Zlaté Ověřeno zákazníky
Menu

Produktové kategorie

Pitný režim vs. Správný pitný režim. Hydratace, dehydratace, hyperhydratace.

Kategorie: Rady, tipy, triky

Jak, co a kolik? Hlavně otázka kolik trápí mnoho z Vás. Většina lidí pije málo, dokonce to ví, ale proč prostě nevemou sklenici vody a nenapijou se? Pohodlnost, lenost, chybějící chuť žízně?

Důležitý je poznatek, že takový ten „univerzální údaj“ pijte denně alespoň 3 litry vody je opravdu milný. Čistě hypoteticky, proč by měl pít eskymák tolik vody jako obyvatel rovníku? Aha? Pitný režim by měl být úměrný tomu, kolik vody denně ztratíte a zužitkujete. Myslím, že kdyby eskymák vypil tolik vody jako nějaký Afričan, stala by se z něj kostka ledu.

Konec srandiček
Ať jste Eskymák, Afričan či Evropan. Vypít vody byste měli tolik, kolik zužitkujete. Naše tělo je tvořeno cca z 60% vody, kterou v různých formách během dne vylučujeme. Voda je důležitá pro termoregulaci, ovlivňuje stav pokožky (celulitida, vrásky, akné,..), ale především odvádí z našeho těla odpadní látky a naopak rozvádí živiny po našem těle.  Jste unaveni? Než sáhnete po energy drinku nebo kávě, zamyslete se nejdřív kolik jste toho vypili. Možná za to může právě špatný pitný režim. V důsledku málo tekutin je krev „hustější“ a živiny se nedostávají tam, kam je třeba. Malý příjem tekutin může mít vliv na náš výkon až o 20%. Je to stejné jako u energetického příjmu, pokud máte málo živin, tělo začne šetřit, tak to je i s vodou. Tělo začne paradoxně vodu zadržovat a díky zavodnění pak vypadáme tlustější.

Takže kolik toho vypít?
Tak jako říkat pij když máš žízeň, je hloupost se řídit už zmíněným pokynem vypijte 2,5 litru tekutin. Existuje určitý vzorec, dle kterého byste se mohli řídit.

  • vaše hmotnost * 0,033
  • + 0,1 litru na každých 10g bílkovin, které přijmeme ve stravě
  • + 1 litr za každou hodinu cvičení
  • + rozdíl v hmotnosti před a po tréninku (0,5kg > 0,5l)

Puntíčkáři, kteří rádi pracují s přesnými čísly, by měli vědět, že nesportující osoba by měla denně vypít tolik vody, aby množství následně vyloučené moči činilo 0,25 litru na 10 kg tělesné hmotnosti. O osob se zvýšenou tělesnou zátěží a sportovců by toto množství mělo činit 0,33 l na 10 kg tělesné hmotnosti.

Když piješ málo:

  • svaly se skládají za 60% z vody, takže?
  • celulitida
  • zadržování vody
  • nižší fyzická i duševní výkonost
  • bolest hlavy
  • zhoršená činnost oběhového systému
  • zhoršené činnost ledvin
  • akné, rozšířené póry mastící se napjatá pleť

 

Když piješ moc (hyperhydratace):

Nesmí se to zase přehánět. Náš organismus dokáže za jednu hodinu vyloučit cca 1 litr moče. Nechceme-li přetěžovat náš organismus neměli bychom vypít více jak litr tekutin za hodinu. Takže, co se může stát když pijeme moc:

  • zvýšení krevního tlaku
  • přetěžování ledvin
  • bolesti hla
  • otoky

 


       


zdroje: 
1) https://www.cz-sportovni-vyziva.cz/news/sportovni-vyziva-pitny-rezim-krece-poceni-doplnovani-tekutin-hydratace-hyperhydratace-/
2) http://www.fitkul.cz/clanky/613-Pitny-rezim
3) https://www.svet-zdravi.cz/clanky/pitny-rezim-nesmysl-nebo-odborne-obhajitelny-zpusob-konzumace-tekutin
4) http://fitnessgirl-lifestyle.blogspot.com/2013/05/pitny-rezim-kolik-vody-denne.html



Dotaz na prodavače

Novinka ještě nebyla komentována, buďte první.


Dotaz

Recenze: *
         
image