Můj účet
Přihlášení
Můj účet
Podzim nastal mrknutím oka a než jsme se nadáli máme tu poslední podzimní měsíc. Dny se zkracují, teploty klesají, ráno mnozí z nás vstáváme za tmy do práce a za tmy přijíždíme domů. Jistě každý z nás zažil v tomto období chvíle, kdy na nic není nálada, energie a nejraději bychom celý den strávili doma zavrtaní do deky u Netflixu.
Podzimní únava je naprosto běžná věc, naštěstí existuje několik tipů, jak ji překonat a být více aktivní:
✅ správná skladba jídelníčku
✅ dostatek pohybu
✅ dodržení pitného režimu
✅ dostatek spánku
✅ dont worry, be happy :)
…kvalita, pestrost a dostatečný příjem jsou důležitější víc než kdy jindy.
Jistě vás moc nepřekvapí, že právě výživu jsme dali na první příčku. Jídlo ovlivňuje náš fyzický i psychický
stav, ale je tomu i naopak. Psychické rozpoložení i prostředí může ovlivnit to co zrovna konzumujeme. V chladnějších dnech máme větší tendenci konzumovat vydatnější a více kalorická jídla. Je to pravděpodobně způsobené nedostatkem slunečního záření a chladným počasím, kdy náš organismus přirozeně vyžaduje větší množství energie, aby se těmto podmínkám mohl přizpůsobit. Dejte si ale pozor na příjem nevhodných potravin, které tělo naopak více zatíží a požadovanou energii vám rozhodně nepřinesou. Jedná se zejména o vysoce zpracované potraviny, které jsou plné tuku, cukru a soli. Nevhodné jsou také smažená jídla a slazené nápoje.
V letních dnech vládnou převážně saláty na všechny způsoby a jiné lehčí pokrmy. S přicházejícím zimním obdobím bychom měli vybírat převážně z potravin, jež mají zahřívací účinky. Patří sem zejména maso, obiloviny, luštěniny, kakao, ořechy, ostřejší koření, kurkuma, skořice, zázvor a také polévky na všechny způsoby v čele se silným vývarem. Také se více doporučuje preferovat konzumaci teplých pokrmů.
V tomto období byste neměli být ve výrazném kalorickém deficitu, který se může odrazit na snížení vaší imunity, a tudíž k větší náchylnosti onemocnět. To samé platí, pokud už vás nějaká podzimní viróza doběhla. Je důležitý dostatek energie z kvalitních potravin s dostatečným zastoupením bílkovin.
Neměli bychom zapomínat ani na dostatek vitaminů a minerálních látek. Nejlépe je získáme pestrou a vyváženou stravou. Případně jej můžete doplnit i pomocí suplementace. Vitamin, který bychom doporučili v tomto období všem, je rozhodně vitamin D.
Článek: Vše o vitamínu D. Proč jen slunce nestačí? Vliv na zdraví.
Swanson Vitamín D3 5000 IU s kokosovým olejemExtra silná receptura dodává 5 000 IU vitamínu D3 v každé kapsli. Pro optimální účinnost obsahuje každá kapse 1000 mg kokosového oleje. Kososový olej je skvělý zdroj triglyceridů se středním řetězcem pro zvýšení biologické dostupnosti.
Czech Virus Vitamín D3Nejsilnější koncentrace D3 - 5000 IU v tobolce, obohaceno o olivový olej pro lepší využití D3.
Brainmax Vitamín D3 5000 IUVitamín D3 také s obsahem 5000 IU od Brainmaxu.
…nejen ve fitku.
Letošní podzim nám zatím nabízí plno slunných dní. Proto využijte každé volné chvíli a běžte se projít či
proběhnout na čerstvý vzduch. Nejen že vám podzimní paprsky dobijí energií, ale pobyt venku vám přinese i jiné benefity, zejména může odvrátit vaši pozornost od stresorů běžného života. Vytáhněte na procházku i své blízké či vašeho čtyřnohého kamaráda a objevujte krásy podzimní krajiny společně.
Neodkládejte ani svůj běžný tréninkový režim na druhou kolej. I když cvičení je možná to poslední na co máte chuť a energii, dbejte na pravidelnost tréninků. S velkou pravděpodobností budete mít díky vyplaveným endorfinům s dopaminem po tréninku více energie než před ním. Pravidelný pohyb je také důležitý z hlediska imunity.
…ani v chladných měsících.
Na příjem dostatek tekutin se apeluje hlavně v letních horkých dnech. Nicméně pitný režim je velmi důležitý přes celý rok a chladnější období není výjimkou. Bez dostatek tekutin nemůže organismus pracovat tak jak má, jelikož voda je potřebná pro veškeré metabolické procesy v těle. Nehledě na to, že nedostatek tekutin je jedna z hlavních příčin bolesti hlavy. Z velké části preferujte čistou vodu a některé druhy čajů. V chladných dnech například dobře zahřeje čaj z čerstvého zázvoru a citrónem.
Tip: Matcha TeaOriginální japonský Matcha Tea je z hlediska nutričních hodnot přibližně 10x silnější, než běžný zelený čaj a obsahuje velký podíl antioxidantů, aminokyselin a teofylinu. Teofylin je čajový kofein, který se, na rozdíl od toho v kávě, uvolňuje postupně po dobu 3-6 hodin, což má příznivější vliv na lidský organismus. Matcha Tea je jediný čaj, který obsahuje zhruba 30 % vlákniny.
…to ale není argument strávit celý den v posteli.
Jste přes den unavení a nejraději byste celý den strávili v posteli? Problém možná bude v kvalitě spánku přes noc. Zaměřte se více na spánkovou hygienu a pokud to jde, dodržujte pravidelný spánkový režim.
Článek: Jak zlepšit spánek a podávat maximální výkony nejen ve fitku.
…a ten Netflix si klidně dopřej.
Stres je další velký faktor, který může negativně ovlivnit jak vaši náladu, tak imunitu. Po náročném dni si každý z nás zaslouží relax a odpočinek. Není potřeba se neustále za něčím hnát, být neustále produktivní, i když dnešní doba nás v tom nabádá. V těchto pochmurných dnech se víc, než kdy jindy zaměřte na své potřeby, pusťte si nějaký díl seriálu, přečtěte si tak dlouho odkládanou knížku, zajděte si na masáž atd. Prostě si ten podzim udělejte hezký.
Zdroj: Simona Horáčková
Mohlo by vás zajímat:
Zdravé nerovná se nekalorické. Nejčastější omyl při redukci váhy.Mnoho lidí se domnívá, že zařazením zdravých potravin a pravidelnou stravou dosáhnou kýžených výsledků. Může být, ale tak snadné to není. Zdravé potraviny častokrát obsahují mnohem více kalorií, protože jsou i nutričně bohatší a obsahují i více prospěšných látek, než průmyslově zpracované potraviny.
Co je to emoční tuk? Jak se ho jednou pro vždy zbavit? Jen správný jídelníček nestačí.Emoční tuk vzniká v hlavě. Jedná se o souhru s našimi nezpracovanými emocemi a hormonálním systémem, která vytváří “ideální prostředí” pro zadržování tuku v partiích, které jdou těžko shazovat.
Sleduj nás i na sociálních sítích:
