Můj účet
Přihlášení
Můj účet
Sportování není jen o samotném tréninku. Výsledky výrazně ovlivňuje i to, jak tělu během dne dodáváte energii, jak podporujete regeneraci a jak pracujete se suplementací. Správně zvolená výživa pomáhá zlepšit výkon, urychlit regeneraci a dlouhodobě podpořit zdraví. Právě na tomto principu stojí značka SmartFuel – doslova “chytré palivo” pro sportovce.
SmartFuel je značka sportovní výživy vytvořená pod hlavičkou Fitness007. Naše filozofie je jednoduchá: přinášet vám pouze to nejlepší. Zaměřujeme se na jednoduchý a funkční přístup k výživě, bez zbytečných přísad a složitých kombinací. SmartFuel staví na kvalitních základních doplňcích, které dávají smysl v různých částech dne a odpovídají reálným potřebám sportovců. Při vývoji části produktů spolupracujeme s lidmi, kteří mají dlouholeté zkušenosti z praxe – s českým kulturistou Jiřím Vackem (závodícím ve federaci IFBB/NPC) nebo s Petrem Havlíčkem, jednou z nejuznávanějších autorit v oblasti výživy v Česku. Díky tomu vznikají doplňky, které nejsou postavené na trendech, ale na dlouhodobě funkčních principech.
Většina z vás už značku SmartFuel dobře zná a má s ní vlastní zkušenost. Přesto se stále setkáváme s otázkami, jak jednotlivé produkty kombinovat, kdy je užívat a jak z nich během dne vytěžit maximum. Proto jsme se rozhodli dát dohromady tento přehledný průvodce, který vychází z našeho dlouhodobého přístupu k suplementaci i ze zkušeností sportovců, se kterými spolupracujeme.
Tento článek je určený všem aktivním lidem, kteří chtějí mít ve své suplementaci jasno – ať už sportují rekreačně, nebo trénují cíleně a dlouhodobě. Principy správně rozložené suplementace během dne se totiž nemění podle výkonnosti, ale podle potřeb těla v jednotlivých fázích dne.
Cílem tohoto průvodce je ukázat, jak může vypadat běžný den sportovce od snídaně až po večerní regeneraci.
Nečekejte složité tabulky ani univerzální návody – jednotlivé části si můžete snadno přizpůsobit podle svého tréninku, cílů a životního stylu.
Že je snídaně základ, asi nemusíme vysvětlovat. Pokud tělu hned po probuzení dodáte kvalitní živiny, odmění se lepší energií, stabilní hladinou cukru v krvi a efektivnější regenerací po tréninku. Pokud by ale stejně jen někdo pochyboval, může se podívat na náš podcast s Petrem Havlíčkem a Jirkou Vackem Anabolismus kde zdůrazňují, že pro "nastartování anabolizace je potřeba mít ve snídani alespoň 30 gramů bílkovin. Protože pokud tam ten dostatek bílkovin není - z hovna bič neupleteš." - Petr Havlíček.
✅ Praktický tip na snídani: SmartFuel Proteinové lívanceJednou z možností, jak si ráno připravit vyváženou snídani bez zbytečného přemýšlení, jsou proteinové lívance. Oproti klasickým receptům nejsou suché ani tuhé a zároveň dodají tělu vše, co po ránu potřebuje.
Díky tomu jsou lívance lehké, nadýchané a vhodné i před dopoledním tréninkem. Jako zdroj bílkovin jsme použili prémiový protein, sacharidy tvoří extrudovaná rýžová mouka. Jedna porce lívanců obsahuje pouze 0,8 g tuku a 6 g cukru. Při vývoji jsme vyzkoušeli řadu proteinových lívanců na trhu, ale často měly tuhou konzistenci nebo méně kvalitní bílkoviny. Cílem proto bylo vytvořit chuťově vyvážené, nadýchané lívance s opravdu kvalitním zdrojem bílkovin.
K lívancům (nebo jakékoliv jiné snídani) se skvěle hodí čistá oříšková másla, která dodají chuť, zdravé tuky a mikronutrienty.
✅ SmartFuel Arašídový krémJak se to říká? V jednoduchosti je krása. V tomhle krému složitosti nehledejte. Naopak jestli hledáte arašídové máslo, které opravdu obsahuje pouze arašídy bez přidaných cukrů, dochucovadel, a dalších zbytečností, tohle je ta pravá volba. Navíc určitě uspokojíme opravdu všechny, protože máme jak jemnou verzi krému, tak křupavou.
✅ SmartFuel Kešu krémTohle je opravdu nutriční poklad, protože náš kešu krém obsahuje velký podíl vitamínu a minerálů, jako je hořčík a zinek a samozřejmě je to skvělý zdroj vlákniny. Opět je jeho složení velmi jednoduché, obsahuje totiž pouze kešu oříšky, které jsou navíc praženy horkým vzduchem.
Vitamíny a minerály tvoří základ každodenní suplementace. Neřeší se jen ve chvíli, kdy něco chybí, ale hrají důležitou roli v dlouhodobém zdraví, regeneraci, imunitě i výkonnosti. U sportovců je jejich dostatečný příjem o to důležitější, protože fyzická zátěž zvyšuje nároky organismu. V rámci SmartFuel se zaměřujeme především na základní a smysluplné doplňky, které mají reálný přínos v běžném životě i při tréninku.
.png)
✅ Vitamín D3K2 – podpora imunity, kostí i svalůVitamín D patří u nás mezi nejčastěji deficitní vitamíny, zejména v období podzimu a zimy. Pro sportovce je důležitý nejen kvůli imunitě, ale také pro správnou funkci svalů, zdraví kostí a celkovou regeneraci.
Kombinace D3 s vitamínem K2 dává smysl, protože vitamín D podporuje vstřebávání vápníku a vitamín K2 pomáhá směrovat vápník tam, kam patří – do kostí, ne do cév. Díky tomu je suplementace účinnější a dlouhodobě bezpečnější.
Jak užívat vitamín D? Vitamín D3K2 je vhodné užívat pravidelně, ideálně společně s jídlem obsahujícím tuky. Více jsme se o dávkování rozepsali v samostatném článku: Vše o vitamínu D. Proč jen Slunce nestačí? Vliv na zdraví.
Pokud trpíte svalovými křečemi, s hořčíkem jste se pravděpodobně už setkali. Jeho význam je ale mnohem širší. Magnesium se podílí na správné funkci svalů, nervové soustavy i energetickém metabolismu.
Při výběru hořčíku je klíčové zaměřit se na formu. Hořčík má několik podob, ale ne všechny jsou dobře vstřebatelné. Právě proto má smysl vybírat takové formy, které tělo dokáže efektivně využít. Tomuto tématu se detailně věnujeme i v samostatném článku o magnesiu: Vše, co potřebujete vědět o hořčíku. Jaká forma magnesia je nejlepší a jak pomáhá?
Možná si teď říkáte „Ale já svalovými křečemi netrpím, tak to hořčík asi nepotřebuju, ne?“. Hořčík ale není určený jen pro lidi, kteří řeší svalové křeče. Je vhodný pro široké spektrum lidí:
Pravidelný a správně zvolený příjem magnesia může mít pozitivní vliv nejen na výkon, ale i na kvalitu spánku a celkovou regeneraci.
✅ Magnesium BisglycinateMagnesium bisglycinát patří mezi nejlépe vstřebatelné a zároveň nejšetrnější formy hořčíku. Je vázaný na aminokyselinu glycin, díky čemuž je dobře tolerovaný i citlivým trávením a nezatěžuje zažívací trakt. Tato forma je vhodná především při zvýšeném stresu, psychické zátěži a problémech se spánkem. Často se doporučuje i večer, protože podporuje uvolnění svalů a nervové soustavy.
✅ Magnesium MalateMagnesium malát je vázaný na kyselinu jablečnou, která se přirozeně podílí na tvorbě energie v těle. Právě proto je tato forma vhodná pro sportovce a aktivní jedince, kteří řeší únavu, vyčerpání nebo nedostatek energie během dne. Malát se často užívá ráno nebo v průběhu dne, protože může podpořit vitalitu a výkon, aniž by měl tlumivý efekt.
✅ Magtein® L-TreonátHořčík threonát je specifický tím, že se velmi dobře dostává do mozku. Díky tomu je spojovaný především s podporou kognitivních funkcí, paměti, soustředění a duševní výkonnosti. Tato forma je vhodná pro studenty, lidi pracující hlavou nebo pro období zvýšené psychické zátěže. Nevyužívá se primárně na svaly, ale spíše na podporu nervového systému a mentální pohody.
Svačiny během dne často rozhodují o tom, jak se budete cítit odpoledne a večer. Pokud je vynecháte, tělo si energii stejně řekne – většinou ale ve chvíli, kdy už nemáte moc na výběr. Výsledkem bývá uzobávání všeho možného, přejídání večer nebo neplánované sladkosti.
Proč jsou svačiny tak důležité? Pravidelné a dobře zvolené svačiny pomáhají udržet stabilní energii, kontrolu nad hladem a lepší regeneraci. Věřte nebo ne, ale i pokud se zrovna snažíte zhubnout, svačiny pro vás můžou být klíčové. Mnozí na svačiny zapomínají a dohání to buď uzobáváním různých dobrot, co se zrovna namanou.
.png)
✅ Rýžová kaše – univerzální základ pro rychlou svačinuRýžová kaše patří mezi jednoduché a všestranné potraviny, které by neměly chybět ve spíži žádného sportovce. Má neutrální chuť a dá se tedy připravit jak nasladko, tak naslano. Je snadno stravitelná a její příprava je otázkou několika minut.
Díky své univerzálnosti se rýžová kaše snadno přizpůsobí tomu, co zrovna během dne potřebujete.
✅ Proteinové tyčinky – když není čas řešit jídloKaždý to zná. Přepadne hlad, času je málo a nemáte možnost si připravit plnohodnotné jídlo. Po ruce je jen benzínka nebo automat a vy nechcete sáhnout po první sladkosti, které se vám dostane pod ruku. Právě v těchto chvílích dávají smysl kvalitní proteinové tyčinky, které mají čisté složení a opravdu zasytí.
Jako u všech SmartFuel produktů si dáváme záležet na jejich kvalitě. Proteinové tyčinky SmartFuel jsou navržené tak, aby fungovaly jako plnohodnotná svačina:
Kromě nutriční hodnoty hraje roli i chuť. Tyčinky nejsou suché ani tvrdé, mají měkký základ, kousky ořechů a chuť čokolády, kokosu nebo ovoce.
✅ Protein Cookies – když chcete něco sladkého bez výčitekNe každý je fanoušek proteinových tyčinek. A právě pro ty jsou tu SmartFuel Protein Cookies – praktická svačina, která uspokojí chuť na sladké, ale zároveň zapadne do sportovního jídelníčku.
Stejně jako u ostatních SmartFuel produktů je kladen důraz na jednoduché a srozumitelné složení. Cookies nejsou určené jako náhrada plnohodnotného jídla, ale jako chytrá alternativa ke klasickým sladkostem ve chvíli, kdy potřebujete rychle zahnat hlad nebo chuť na sladké.
Díky své praktičnosti a chuti rozšiřují možnosti svačin tak, aby byly nejen funkční, ale i chuťově uspokojující.
Souhlasíme s názorem, že strava, spánkový režim, celková regenerace a psychická pohoda jsou naprostým základem. Nikdo ale nejsme dokonalý a nemáme 365 dní v roce 8 hodin spánku, dostatek bílkovin nebo se nikdy nesetkáme s různými stresovými situacemi. Proč si tedy nepomoct, když máme tu možnost.
To, jak se připravíte před tréninkem, má zásadní vliv na samotný výkon i na to, jak se budete cítit během cvičení. Cílem předtréninkové suplementace není tělo „nakopnout za každou cenu“, ale dodat mu energii, podpořit soustředění a připravit svaly na zátěž.
V rámci SmartFuel přistupujeme k suplementaci před tréninkem jednoduše a funkčně. Zaměřujeme se na doplňky, které podporují výkon bez zbytečné stimulace a bez složitých kombinací pouze pro etiketu. Důležitou roli hraje i správné načasování a individuální tolerance, protože každý organismus reaguje trochu jinak.
V následujících částech se podíváme na jednotlivé suplementy, které mají smysl zařadit před tréninkem, a vysvětlíme si, kdy je užívat, komu jsou vhodné a jaký je jejich přínos pro výkon.
.png)
✅ Kreatin – jeden z nejlepších suplementůKreatin je tělu vlastní látka, která se přirozeně nachází v mase, rybách a mléčných výrobcích. Podílí se na tvorbě energie ve svalech, zejména při krátkých a intenzivních výkonech. U sportovců je však velmi obtížné přijmout dostatečné množství kreatinu pouze ze stravy, proto má jeho suplementace smysl. Pravidelné užívání kreatinu může přispět ke zvýšení síly, lepšímu výkonu a rychlejší regeneraci.
Ano, kreatin mohou bez obav užívat muži i ženy. Častým mýtem je, že po něm ženy začnou rychle nabírat svalovou hmotu nebo „zmužní“. Ve skutečnosti je nárůst svalů dlouhodobý proces závislý hlavně na tréninku, stravě a hormonálním nastavení. Samotný kreatin z nikoho kulturistu neudělá a u žen slouží především jako podpora výkonu a regenerace.
Užívání kreatinu je jednoduché. Můžete zvolit nasycovací fázi, kdy po dobu 5–7 dní užíváte 15–20 g denně a poté pokračujete udržovací dávkou 5 g denně. Druhou možností je dlouhodobé užívání bez nasycovací fáze, kdy každý den užíváte 5 g kreatinu. Tento způsob je pro většinu lidí plně dostačující a praktičtější. Kreatin je možné užívat dlouhodobě bez nutnosti cyklování, důležitá je pravidelnost a dostatečný pitný režim. Jeho účinky jsme rozebrali podrobněji v tomto článku: Kreatin: Nečekaný efekt nejen na svaly, ale i na mozek a srdce. Účinky vás překvapí.
✅ Glutamin – podpora regenerace, imunity a střevGlutamin je aminokyselina, která hraje důležitou roli v regeneraci svalů, podpoře imunitního systému a zdraví střev. Při intenzivním nebo častém tréninku může jeho spotřeba výrazně vzrůst, a tělo si ho nemusí vytvořit v dostatečném množství. Suplementace glutaminu proto dává smysl zejména u sportovců s vyšším tréninkovým objemem, v dietě nebo v období zvýšené zátěže.
Doporučená dávka je přibližně 5 g denně, u náročnějšího tréninku lze dávku navýšit a brát ve dvou menších porcí během dne. Glutamin je vhodný pro dlouhodobé užívání. Více jsme se o glutaminu a jeho užívání rozepsali v tomto článku: Glutamin: klíčová aminokyselina pro trávení, imunitu i svalový růst. Má suplementace význam?
✅ Citrulin – svalová pumpa a prokrveníCitrulin podporuje tvorbu oxidu dusnatého v těle, což vede k lepšímu prokrvení svalů a efektivnějšímu přísunu kyslíku a živin. Díky tomu může přispět k lepšímu výkonu, výdrži a výraznějšímu svalové “pumpě“. Často se využívá před silovým i vytrvalostním tréninkem.
Citrulin se užívá před tréninkem, ideálně 20–30 minut před zátěží. Běžná dávka se pohybuje kolem 5 g podle tělesné hmotnosti a intenzity tréninku. Neobsahuje stimulanty, takže je vhodný i pro večerní tréninky. Více jsme se o glutaminu a jeho užívání rozepsali v tomto článku: Citrulin: tajná zbraň pro silový i vytrvalostní trénink – účinky, dávkování a proč ho užívat
✅ Beta alanin – výkon a oddálení svalové únavyBeta alanin zvyšuje hladinu karnosinu ve svalech, který pomáhá regulovat kyselé prostředí vznikající při intenzivní zátěži. Díky tomu může oddálit svalovou únavu a snížit pocit pálení ve svalech, zejména při delších nebo opakovaných sériích. Je oblíbený u silového tréninku, CrossFitu a HIIT.
Beta alanin je potřeba užívat pravidelně a dlouhodobě. Doporučená denní dávka je přibližně 3–5 g. Typický pocit mravenčení a brnění po beta alaninu je běžný a neškodný jev. Více o účincích a dávkování beta alaninu jsme se rozepsali v tomto článku: Co je beta-alanin a jak funguje? Účinky, dávkování a benefity pro výkon.
✅ Spalovače tuku – jak fungují a kdy dávají smyslZákladem hubnutí je vždy kalorický deficit – tedy stav, kdy vydáte více energie, než přijmete. Bez správně nastavené stravy a pohybu nepomůže žádný doplněk stravy. Spalovače tuku mohou celý proces podpořit, ale nikdy ho nenahradí.
Spalovače tuku fungují jako pomocník při redukci hmotnosti. Mohou podpořit využívání tuků jako zdroje energie, zvýšit soustředění nebo usnadnit dodržování režimu během diety. Aby ale měly efekt, musí mít tělo důvod tuk spalovat – tedy pohyb a energetický deficit.
Ano, pokud jsou používány správně a v kontextu celkového režimu. Spalovač tuku neudělá práci za vás, podobně jako sportovní oblečení vás samo do fitka nedostane. Je to nástroj, který funguje tehdy, když mu vytvoříte podmínky.
Pokud zvažujete zařazení spalovače tuku, doporučujeme se nejdříve zaměřit na jídelníček, příjem energie a pohyb. Teprve poté dává suplementace skutečný smysl a přináší reálné výsledky. Podívejte na náš článek, zda Mají spalovače tuků smysl a která látka v něm nesmí chybět.
Preworkouty jsou doplňky stravy určené k užívání před tréninkem, jejichž cílem je podpořit výkon, soustředění a energii během cvičení. Nejčastěji obsahují kombinaci látek, které podporují prokrvení svalů, oddalují únavu a zvyšují mentální fokus. Nejde o povinný doplněk, ale o nástroj, který může výrazně zlepšit kvalitu tréninku, pokud je správně zvolený a načasovaný.
Preworkouty se obvykle užívají 20–30 minut před tréninkem a jejich složení je vhodné přizpůsobit nejen typu tréninku, ale i individuální citlivosti na stimulanty. Mrkněte taky na náš článek: Anabolizéry: Top 10 nakopávačů! Jak vybrat správnou předtréninkovku?
✅ SmartFuel Pre-WorkoutTento preworkout je určený pro sportovce, kteří hledají vyvážený a funkční předtréninkový doplněk. Zaměřuje se na podporu výkonu, prokrvení svalů a soustředění, aniž by přetěžoval nervový systém. Hodí se pro pravidelný trénink a pro ty, kteří chtějí stabilní energii bez výrazných výkyvů.
✅ PWO Jirka VacekTato varianta je více zaměřená na intenzivní výkon a maximální fokus. Je vhodná pro pokročilé sportovce, kteří trénují s vysokou intenzitou a mají se stimulanty zkušenost. Hodí se zejména pro silový trénink, objemové fáze nebo náročné tréninkové dny, kdy potřebujete výraznější „nakopnutí“.
✅ PWO Stim Free Jirka VacekStim free verze je určena pro sportovce, kteří chtějí výkon a prokrvení svalů, ale bez stimulantů. Neobsahuje kofein ani další stimulační látky, a proto je vhodná pro večerní tréninky, pro citlivější jedince nebo pro kombinaci s jinými doplňky. Zaměřuje se především na pumpu, výdrž a svalový výkon bez zatížení nervové soustavy.
Během samotného tréninku by měla být hlavní pozornost věnovaná výkonu, technice a soustředění. Suplementace v této fázi má mít jednoduchý a jasný cíl – podpořit hydrataci, dodat chybějící látky a pomoci udržet výkon, zejména u delších nebo náročnějších tréninků.
To, co má smysl doplňovat během tréninku, se vždy odvíjí od jeho typu a délky. U kratších silových tréninků často není potřeba řešit nic navíc. U vytrvalostních sportů nebo dlouhých tréninkových jednotek je ale situace jiná.
Při běhu, cyklistice, plavání, lyžování nebo jiných vytrvalostních aktivitách dochází k výrazným ztrátám tekutin a minerálů prostřednictvím potu. To může vést k dehydrataci, poklesu výkonu, křečím nebo rychlejšímu nástupu únavy. Právě proto má během těchto aktivit smysl doplňovat elektrolyty a esenciální aminokyseliny.
✅ EAA Complex s Elektrolyty – hydratace je při výkonu klíčováEAA Complex s elektrolyty ocení především sportovci zaměření na vytrvalostní sporty a všichni, kteří absolvují delší nebo intenzivní tréninky. Během takové zátěže tělo ztrácí nejen tekutiny, ale i důležité ionty a aminokyseliny, které jsou klíčové pro správnou funkci svalů.
EAA Complex slouží jako intra-workout nápoj, který pomáhá doplnit esenciální aminokyseliny a elektrolyty v průběhu výkonu. Díky tomu může přispět k udržení svalové funkce, lepší hydrataci a oddálení únavy během delších tréninků.
Jak k tomu říká Jiří Vacek, který se podílel na receptuře produktu: “Tento produkt byl vytvořen nejen jako intra-workout nápoj pro doplnění esenciálních aminokyselin a iontů během delších a intenzivních tréninků, ale také jako jednoduchý způsob, jak doplnit esenciální aminokyseliny kdykoli během dne.”
EAA Complex je tak vhodný nejen během vytrvalostního tréninku, ale i jako praktický doplněk v průběhu dne, kdy chcete podpořit příjem tekutin nebo zpestřit váš pitný režim.
Tréninkem práce nekončí. Právě období po něm rozhoduje o tom, jak rychle se tělo zregeneruje, jak dobře se svaly přizpůsobí zátěži a jak budete připraveni na další výkon. Po tréninku je cílem doplnit bílkoviny, energii a podpořit regeneraci svalů i nervového systému.
Výběr suplementů po tréninku závisí na typu tréninku, jeho délce a vašem cíli. Někdy stačí kvalitní protein, jindy dává smysl komplexnější řešení.
O proteinu bychom mohli mluvit klidně několik hodin a stejně bychom neobsáhli všechno, co by stálo za zmínku. Pojďme se ale podívat alespoň na základní informace, které je dobré znát před tím, než si protein vyberete.
Stručná odpověď zní: kdokoliv. Ať už sportujete, nebo ne, bílkoviny patří mezi základní makroživiny nezbytné pro správnou funkci těla. Protein není nic jiného než koncentrovaný zdroj bílkovin, se kterým má řada lidí problém dosáhnout doporučeného denního příjmu pouze ze stravy.
Ano, z běžného jídelníčku je možné potřebné množství bílkovin pokrýt. Zároveň ale platí stejný princip jako u celé suplementace – proč si nepomoct, když máme jednoduchý a praktický nástroj.
Výběr proteinu záleží na cíli, načasování i individuální toleranci. Mezi nejčastější typy patří:
✅ 100% Whey ProteinSmartFuel 100% Whey Protein je vhodný zejména bezprostředně po tréninku, kdy tělo živiny využívá nejefektivněji. Velkou výhodou jsou nové přírodní příchutě slazené výhradně stévií, bez umělých sladidel. Díky tomu je protein dobře stravitelný a vhodný i pro ty, kteří si hlídají složení nebo mají citlivější trávení.
✅ Complex ProteinSmartFuel Complex Protein je vícesložkový protein, který kombinuje rychlé i pomalejší zdroje bílkovin. Díky tomu zajišťuje postupné uvolňování aminokyselin do svalů po delší dobu. Hodí se zejména pokud nemáte možnost se brzy po tréninku najíst, jako protein po večerním tréninku nebo při delších pauzách mezi jídly.
✅ Recovery – rychlá obnova a příprava na další výkonPo náročném tréninku tělo potřebuje víc než jen odpočinek. Pokud od něj dlouhodobě vyžadujeme vysoký výkon, vystavujeme ho únavě a poškození svalové tkáně, což zvyšuje nároky na regeneraci. Právě fáze po tréninku rozhoduje o tom, jak rychle se organismus obnoví a jak bude připravený na další zátěž.
Jak k tomu říká Jiří Vacek, který se podílel na vývoji produktu: „Pokud chceme dosahovat maximálních výsledků, musíme tělu zajistit maximální regenerační schopnost.“ A právě s tím pomáhá SmartFuel Recovery.
Recovery je navržený jako komplexní regenerační doplněk, kde má každá složka svůj jasný účel. Nejde o náhodnou kombinaci látek, ale o promyšlené složení v funkčních a ověřených dávkách, které spolu vzájemně fungují. Díky tomu není potřeba kombinovat několik různých suplementů. Recovery nabízí jednoduché řešení v jednom produktu.
Recovery je tak vhodný po silovém i kombinovaném tréninku, zejména v obdobích vyšší zátěže.
✅ Next Level – komplexní řešení po náročném tréninkuNe každý trénink je stejný a ne vždy stačí po cvičení doplnit jen bílkoviny. U náročných silových, objemových nebo vytrvalostních tréninků je důležité řešit i doplnění energie a celkovou regeneraci organismu. Právě pro tyto situace vznikl SmartFuel Next Level.
Next Level je navržený jako komplexní potréninkový doplněk, který kombinuje bílkoviny, sacharidy a další funkční látky. Cílem není jen regenerace svalů, ale také rychlé doplnění energie, podpora adaptace na zátěž a příprava těla na další výkon.
Večerní fáze dne je u sportovců často podceňovaná, přesto má zásadní na výkon i kvalitu následného tréninku. Právě během spánku dochází k opravě svalových vláken, adaptaci organismu na zátěž a celkovému zotavení. Cílem večerní suplementace není tělo stimulovat, ale zklidnit ho, uvolnit a připravit na kvalitní odpočinek.
Správně zvolené doplňky mohou pomoci zlepšit usínání, prohloubit spánek a podpořit regeneraci po fyzické i psychické zátěži.
Hořčík patří mezi klíčové minerály pro regeneraci a nervovou soustavu. Večer se nejčastěji doporučují formy, které mají zklidňující účinek a jsou dobře vstřebatelné.
Magtein (hořčík L-threonát) je specifický tím, že se velmi dobře dostává do mozku. Podporuje mentální uvolnění, soustředění a může přispět ke zlepšení kvality spánku. Je vhodný zejména pro sportovce a lidi s vysokou psychickou zátěží nebo stresem.
Hořčík bisglycinát je jednou z nejlépe tolerovaných forem hořčíku. Je šetrný k trávení, podporuje uvolnění svalů a nervové soustavy a často se využívá právě večer před spaním. Pomáhá snížit napětí po náročném dni a podpořit klidnější usínání.
✅ Ashwagandha – adaptace na stres a lepší spánekAshwagandha je adaptogenní bylina, která pomáhá tělu lépe zvládat stres a podporuje hormonální rovnováhu. U sportovců je oblíbená zejména pro svůj vliv na snížení stresové zátěže, regeneraci a kvalitu spánku.
Pravidelné užívání ashwagandhy může přispět k lepšímu usínání, hlubšímu spánku a celkovému pocitu klidu. Je vhodná zejména v obdobích zvýšené fyzické i psychické zátěže nebo při náročném tréninkovém režimu.
SmartFuel Ashwagandha KSM-66® Extrakt je silný adaptogenní doplněk z kořene ashwagandhy s patentovanou formulí KSM-66® (500 mg jedné v kapsli), která obsahuje vysoký podíl účinných withanolidů (25 mg v jedné kapsli). Doporučené dávkování je užívat 1 kapsli denně.
Výkon, regenerace i výsledky nestojí jen na tréninku. Pokud chcete sportovat dlouhodobě, cítit se dobře a mít energii i mimo gym, je potřeba řešit zdraví a vitalitu jako celek. Právě tady mají smysl doplňky, které podporují metabolismus, klouby, pokožku, hormonální rovnováhu a ochranu organismu před stresem.
✅ Adaptogen mix – podpora regenerace a odolnosti organismuSmartFuel Adaptogen Mix, za jehož tvorbou nestojí nikdo jiný, než kulturista Jirka Vacek, je kombinací šesti nejúčinnějších adaptogenních rostlinných extraktů (v té nejlepší kvalitě), které pomáhají tělu lépe reagovat na stres, zátěž a náročné období:
Adaptogen mix je ideální pro každého, kdo chce podpořit své tělo v náročných obdobích:
Užívejte 3 kapsle denně, ideálně ráno nebo dopoledne. Více jsme se o účincích adaptogenů a jejich užívání rozpovídali zde: ADAPTOGENY: Pomohou se stresem a zkvalitní spánek. Jak je užívat a kdy uvidím výsledky?
✅ Berberin – podpora metabolismu a práce s cukrySvatý grál Petra Havlíčka, berberin, je rostlinná látka, která je známá svým vlivem na metabolismus sacharidů a regulaci krevního cukru. Často se využívá při redukci hmotnosti, kolísání energie během dne nebo při snaze lépe pracovat s příjmem jídla.
SmartFuel Berberin HCL s čistotou 97 % je získaný z kořene dřišťálu. Díky vysoké koncentraci účinné látky je každá kapsle bohatým zdrojem kvalitního rostlinného extraktu. Užívejte 1-3 kapsle denně, nejlépe před hlavními jídly. O berberinu se Petr Havlíček a Jiří Vacek rozpovídali v podcastu, na který se podívejte zde: Berberin: Přírodní cesta ke stabilnímu krevnímu cukru a zdravějšímu tělu.
✅ Antioxidanty – ochrana buněk a dlouhověkostSmartFuel Natural Antioxidant Mix je kombinace přírodních antioxidantů pečlivě navržená výživovým specialistou Petrem Havlíčkem. Obsahuje extrakty z divoké borůvky, brusinky, houby chaga, borové kůry a smrkových výhonků - tedy pečlivě vybrané zdroje těch nejúčinnějších přírodních antioxidantů.
Užívejte 4 kapsle denně, ideálně rozdělené do dvou dávek s jídlem - 2 dopoledne a 2 odpoledne. Tento režim pomáhá zajistit pravidelný přísun přírodních antioxidantů a podporovat dlouhodobou ochranu organismu. Více jsme se o účincích a dávkování antioxidantů rozepsali v tomto článku: ANTIOXIDANTY: Chrání buňky, podporují zdraví a zpomalují stárnutí – přírodní cesta k vitalitě.
✅ Maca – energie a hormonální rovnováhaMaca neboli Řeřicha peruánská je malá kořenová zelenina. Je pěstována po staletí v Andách, kde roste v nadmořské výšce nad 3500 metrů. Zpracovává se tak, že se kořen nejprve nechá vysušit na slunci a pak se namele. Kořen Macy je tradičně používáný pro podporu energie, odolnosti organismu a hormonální rovnováhu. Pro koho je Maca vhodná?
Maca působí jako adaptogen, který pomáhá tělu lépe zvládat fyzickou i psychickou zátěž, podporuje vitalitu a energii bez stimulace centrální nervové soustavy. Užívejte 2 kapsle denně.
Kolagen je nejrozšířenější bílkovina v lidském těle a tvoří pevnou strukturu pojivových tkání – kloubů, vazů, šlach, kůže, vlasů i nehtů. S věkem i při vyšší fyzické zátěži klesá jeho přirozená tvorba, což se může projevit únavou kloubů, sníženou pevností kůže nebo pomalejší regenerací po tréninku.
Suplementace kolagenem je běžná jak mezi sportovci, tak u lidí, kteří chtějí dlouhodobě podpořit zdraví pohybového aparátu a kvalitu pokožky. Existují ale různé typy kolagenu a různé způsoby jeho využití – od obecné podpory tkání až po specifické cíle jako je regenerace kloubů nebo péče o pleť. Následující produkty SmartFuel nabízejí cílené řešení podle vašich potřeb.
✅ Collagen Complex – komplexní podpora SmartFuel Collagen Complex je všestranný kolagen určený pro ty, kteří chtějí podpořit zdraví kloubů, šlach, vazů i pevnost kůže v jednom produktu. Obsahuje prémiový hovězí hydrolyzovaný kolagen, patentované rybí kolagenové peptidy a nativní kolagen typu II.
✅ Collagen Sport – cílená podpora pro intenzivní pohybSmartFuel Collagen Sport je kolagen formulovaný s ohledem na aktivní sportovce a osoby s vysokou fyzickou zátěží, kteří kladou důraz na kondici kloubů, vazů a regeneraci po náročných trénincích. V kombinaci s dalšími funkčními složkami pomáhá kloubům lépe zvládat mechanické zatížení a opakovanou fyzickou námahu.
✅ Collagen Beauty – kvalita pleti, vlasů a nehtůSmartFuel Collagen Beauty je kolagen zaměřený především na estetické aspekty - tedy prevenci vrásek, vzhle a pružnost pokožky a kvalitu vlasů a nehtů. Tento špičkový kolagen je založen na vysoce vstřebatelném mořském kolagenu a středomolekulární kyselině hyaluronové. Je ochucený sušeným práškem z jahod a zcela bez umělých sladidel a barviv. Přesto si zachovává skvělou chuť bez rybí pachuti.
Suplementace s sebou přirozeně přináší spoustu otázek. Ať už se týkají bezpečnosti, kombinování doplňků nebo toho, co má skutečně smysl brát. Právě tyto dotazy řešíme dlouhodobě nejen s vámi, ale i v našem podcastu, kde se výživě a sportovní suplementaci věnujeme do hloubky spolu s odborníky z praxe. Níže najdete odpovědi na nejčastější otázky, které se opakují napříč tréninkovými cíli i úrovní zkušeností.
Ne. Suplementace má fungovat jako doplněk, ne jako povinnost. Základem jsou vždy strava, pohyb a spánek. Smysl má vybírat ty doplňky, které odpovídají vašemu cíli – ať už jde o výkon, regeneraci, redukci hmotnosti nebo zdraví.
Protein má smysl nejen po tréninku, ale i kdykoliv během dne, pokud nemáte dostatek bílkovin ze stravy. Po tréninku podporuje regeneraci, během dne pomáhá udržet dostatečný příjem bílkovin a pocit sytosti.
Ano. Většina suplementů včetně kreatinu je vhodná pro muže i ženy. Rozdíl není v typu doplňku, ale spíše v dávkování a cíli. Kreatin, protein, kolagen nebo adaptogeny nejsou „pánské“ nebo „dámské“ suplementy.
Ano, kreatin patří mezi nejlépe prozkoumané suplementy vůbec. Při dodržení doporučeného dávkování je bezpečný pro muže i ženy. Nevytváří hormonální změny a nezatěžuje zdravé ledviny. Je vhodný i pro dlouhodobé užívání.
U některých doplňků je efekt znatelný ihned, například u preworkoutů nebo elektrolytů. U suplementů zaměřených na regeneraci, zdraví nebo výkon se účinek projeví postupně během několika týdnů. Důležitá je pravidelnost a celkový režim. Suplementy fungují nejlépe jako součást dlouhodobého přístupu.
Každodenní smysl má hlavně protein jako zdroj bílkovin, vitamíny a minerály, například hořčík nebo vitamín D. Podle zátěže a konkrétních cílů lze pak dále přidávat. Výběr by měl vždy odpovídat individuálním potřebám.
Ano, většinu suplementů lze bezpečně kombinovat. Důležité je hlídat celkové množství stimulantů a nepřidávat doplňky bez jasného důvodu.
Kvalitní suplement má jasně uvedené složení, dávkování a původ surovin. Neobsahuje zbytečné přísady nebo nesrozumitelné směsi. Důležitá je také transparentnost výrobce a reálné dávky účinných látek. Kvalita se pozná často podle jednoduchosti, ne složitosti.
V drtivé většině případů ne. Základní suplementy jako protein, kreatin, kolagen nebo hořčík jsou vhodné pro muže i ženy. Rozdíl je spíše v dávkování, než v samotném produktu. Marketingové dělení (například proteiny pro ženy) často nemá praktický význam.
Ano. Suplementy zaměřené na zdraví, regeneraci a doplnění živin mají smysl i v netréninkové dny. Protein, vitamíny, minerály nebo adaptogeny podporují tělo dlouhodobě. Naopak preworkouty a podobné doplňky patří jen k tréninku. V netréninkové dny má mít suplementace spíš regenerační charakter.
S věkem roste význam regenerace, kloubního zdraví a hormonální rovnováhy. Smysl mají kolageny, hořčík, vitamín D, antioxidanty a adaptogeny. Protein pomáhá udržet svalovou hmotu a vitalitu. Cílem není výkon za každou cenu, ale dlouhodobá funkčnost těla.
Většinu suplementů lze užívat dlouhodobě bez cyklování. Platí to zejména pro protein, kreatin, vitamíny, minerály nebo kolagen. Cyklování má smysl hlavně u stimulantů nebo spalovačů tuku a některých adaptogenů. Vždy záleží na typu doplňku a individuální reakci těla.
Suplementace by neměla být složitá ani chaotická. Smyslem tohoto denního průvodce bylo ukázat, že když doplňky stravy dávají logiku v průběhu dne, mohou být přirozenou součástí životního stylu sportovce i aktivního člověka.
Základem je vždy kvalitní strava, dostatek pohybu a spánku. Suplementy na tyto pilíře navazují a pomáhají:
Nejde o to užívat co nejvíc doplňků, ale vybrat si ty správné podle svého cíle, typu tréninku a aktuální zátěže. Někdo využije hlavně protein, vitamíny a minerály, jiný přidá preworkout, regeneraci nebo adaptogeny. Vše má své místo a čas.
Pokud se suplementací teprve začínáte, držte se jednoduchého základu a postupně sledujte, jak vaše tělo reaguje. Pokud už zkušenosti máte, berte tento průvodce jako inspiraci, jak si denní režim ještě lépe poskládat.
Značka SmartFuel vznikla z praktických zkušeností lidí, kteří se sportem a výživou dlouhodobě žijí. Cílem není komplikovat cestu za výsledky, ale udělat ji co nejjednodušší, funkční a dlouhodobě udržitelnou.
Mohlo by vás zajímat:
Produkt pro nastartování anabolismu? Zkus Recovery od Jirky Vacka.Recovery obsahuje funkční látky k nastartování anabolických procesů a podporu regenerace těla.
Co jíst před cvičením? Jak správně jíst před tréninkem?Dobře zvolené předtréninkové jídlo může posunout váš trénink dopředu, ať už je to síla, výdrž, délka tréninku či jeho intenzita a samozřejmě i načasování jídla před tréninkem hraje významnou roli.
Co mám jíst po tréninku? A co je anabolické okno?Jídlo po cvičení je mnohem důležitější, než jídlo před cvičením. Proč tomu tak je, co je anabolivké okno a jak ho maximálně využít se dozvíte v tomto článku.
Sleduj nás: 
